Program: Säg nej utan skuld

Välkommen till Säg nej utan skuld! Jag är glad att du är här. Det här programmet är skapat för dig som vill kunna säga nej utan att fastna i skuld, sätta sunda gränser utan att bli kall och stå kvar i dig själv även när andra blir missnöjda, kritiska eller besvikna. Programmet består av en handbok, inspelade guidningar, reflektionsfrågor, övningar och community. Du kommer att arbeta steg för steg under 30 dagar. Om livet kommer emellan och du behöver mer tid är det helt okej. Det viktiga är inte att du gör programmet perfekt, utan att du faktiskt använder det. Börja med att ladda ner handboken i nästa lektion. Det är handboken som guidar dig dag för dag genom programmet. Efter du har laddat ner handboken, gå igenom resterande lektioner här under "Introduktion", sedan börja jobba i handboken. Du kan gå igenom programmet direkt här i webbläsaren, men om du vill lyssna på guidningarna i mobilen rekommenderar jag att du laddar ner Simplero-appen. Så här gör du: Gå till App Store om du har iPhone, eller Google Play om du har Android. Sök efter Simplero. Ladda ner appen. Logga in med samma mejladress och lösenord som du använder till Academeta Campus. Leta upp Academeta Campus och kursen Säg nej utan skuld. I appen kan du lyssna på guidningarna, följa dina lektioner och fortsätta där du var. Det kan vara extra skönt att ha guidningarna i mobilen så att du kan sitta eller ligga ostört med hörlurar. Min rekommendation är att du gör programmet i lugn takt, en dag i taget. Läs dagens avsnitt i handboken, gör uppgifterna och lyssna på guidningarna när handboken instruerar dig att göra det. Om du inte sett min inspirationsföreläsning Säg nej utan skuld, rekommenderar jag att du gör det. Inget måste. Du hittar inspelningen av föreläsningen här Du behöver inte prestera här. Du behöver bara dyka upp, vara ärlig med dig själv och göra övningarna så gott du kan. Nu börjar vi.

Här laddar du ner handboken till Säg nej utan skuld. Handboken är själva kärnan i programmet. Det är den som guidar dig dag för dag genom de 30 dagarna. Min rekommendation är att du laddar ner handboken direkt och sparar den på ett ställe där du enkelt hittar den igen. Du kan antingen läsa den digitalt och skriva dina svar i en egen anteckningsbok, eller skriva ut den om du föredrar att arbeta med papper och penna. Du kommer att använda handboken varje dag i programmet. Där står dagens uppgifter, vilka guidningar du ska lyssna på, vilka frågor du ska reflektera över och vilka övningar du ska göra. Handboken är bifogad.

Guidningarna är en viktig del av programmet. Handboken ger dig förståelsen, frågorna och uppgifterna. Guidningarna hjälper dig att skapa förändring på insidan. När du gör en guidning, se till att du kan sitta eller ligga ostört en stund. Använd gärna hörlurar. Stäng av sådant som kan störa dig och låt dig själv följa processen så gott du kan. Du behöver inte göra guidningarna perfekt. Det här är inte ett prov. Det är träning. Ibland kommer det kännas starkt. Ibland kommer det kännas lugnt. Ibland kanske du tycker att det inte händer så mycket. Det är okej. Fortsätt ändå. När du gör processerna flera gånger tränar du ditt sinne att skapa nya responser. Om du blir distraherad under en guidning, kom bara tillbaka till min röst och fortsätt där du är. Om du behöver pausa, pausa. Om du vill göra om en guidning flera gånger går det alldeles utmärkt. Du kommer att få tydliga instruktioner i handboken om när du ska lyssna på vilken guidning. Min rekommendation är att du inte stressar igenom dem. Ge dig själv de minuterna. Låt guidningarna få vara en stund där du faktiskt möter dig själv och tränar på ett nytt sätt att tänka, känna och reagera. Och kom ihåg: du kan inte överdosera guidningarna. Ju mer du använder dem, desto mer befäster du förändringen.

Jag vill gärna höra hur programmet fungerar för dig under vägen. Jag vill alltid förbättra programmet så att det fungerar ännu bättre i verkligheten för människor som använder det. Därför uppskattar jag verkligen om du delar feedback, frågor, insikter och sådant du märker medan du går igenom programmet. Du får gärna ge feedback på till exempel: handboken guidningarna övningarna communityt det tekniska sådant som var extra hjälpsamt sådant som var otydligt sådant du saknade resultat, insikter eller vinster du har fått av programmet Både ris och ros är välkommet. Det som hjälper mig mest är konkret feedback. Till exempel: “Den här övningen hjälpte mig mycket eftersom...” “Jag förstod inte riktigt vad du menade med...” “Den här guidningen gjorde stor skillnad för mig.” “Här fastnade jag.” “Det här hade jag gärna velat ha mer av.” Du kan dela feedback i communityt, kommentera där det passar eller skicka ett mejl till mig på info@academeta.com. Det viktigaste är att du inte sitter tyst med sådant som kan hjälpa mig att göra programmet ännu bättre. Det du delar kan också hjälpa andra deltagare, särskilt när du berättar vad som fungerade för dig. Jag uppskattar det verkligen.

En viktig del av programmet är att du inte behöver göra detta helt ensam. I communityt kan du dela reflektioner, ställa frågor, berätta om framsteg och få stöd av andra som också arbetar med att säga nej utan skuld, sätta gränser och stå kvar i sig själva. Din uppgift nu är enkel: Gå in i communityt och presentera dig kort. Du kan till exempel skriva: Vad du heter. Varför du går programmet. Vad du vill få ut av de här 30 dagarna. Vad som känns mest viktigt för dig att förändra. Om det finns något du redan nu vill dela med gruppen. Du behöver inte skriva långt eller perfekt. Några rader räcker. Syftet är bara att du tar ett första steg in i communityt, så att det inte bara blir en plats du “har tillgång till”, utan en plats du faktiskt använder. Känn dig också fri att läsa andras presentationer och välkomna dem. När vi vågar vara lite mer synliga blir det ofta lättare för andra att göra samma sak. Du hittar communityt i menyn. Du kan också klicka här för att komma till communityt >>>

Se till att sitta ostört under processen. Låt bli att köra bil eller liknande när du lyssnar på guidningen. Processen har 6 steg: Klargör en händelse när du kände dig kraftlös. Detta gjorde du som uppgift i gårdagens uppgift. Välj en av dem. Klargör en händelse när du kände dig kraftfull och bli medveten om dina fyra krafter. En händelse när du upplevde att du hade styrning på hur du tänker, känner, säger och gör. Exempel: Beställa mat på en restaurang. Du använder din kropp för att gå in och sätta dig vid ett bord. Du tänker, resonerar och känner efter vad du vill äta, kollar kanske på priset o.s.v. Sedan använder du din röst för att beställa vad du vill äta. Här blir du medveten om din kraftzon. Få tillgång till känslan av ägarskap. I detta steg tänker du på en sak i ditt liv som du äger och känner ägarskap över. Exempel: Din tandborste, mobiltelefon, bil. Eller en kroppsdel som din arm, ditt öga, din fot. Applicera ägarskapet på dina fyra krafter av att tänka, känna, tala och agera. Det är nu du faktiskt väljer att äga dina fyra krafter. Det är här den största förändringen sker. Applicera ditt ägande av din kraftzon på den kraftlösa händelsen från steg 1. Här förändrar du ditt perspektiv och känsla om den händelsen som tidigare triggade kraftlöshet. Om du fortfarande känner negativa känslor när du gör detta steg, välj att äga även de känslorna. Känslor som du äger blir mer lätthanterliga. Ta in i framtiden. När du gjort detta tar du mentalt in detta i framtiden för att befästa förändringen. Bra jobbat!

Kolla på denna ifall du även vill ha det beskrivet i video-format.

Se till att sitta ostört under processen. Låt bli att köra bil eller liknande när du lyssnar på guidningen. Processen har 5 steg: Klargör ett tillfälle där du försöker ta ansvar för någon annan. Detta gjorde du som uppgift i uppgiften för två dagar sedan. Välj en av dem. Bli medveten om din kraftzon. Detta förutsätter att du gjorde övningen igår med att äga din kraft. Skilj på ansvar för och gentemot. Du kommer att upprepa meningar efter mig. När du upprepar dem, se till att vara i din kraftzon och säg dem så gott du kan, så att du känner dem i kroppen. Förstärk för/gentemot principen ytterligare. Här upprepar du fler meningar för att verkligen befästa detta. Applicera detta på tillfället där du tidigare försökt ta ansvar för någon annan. Här förändrar du ditt perspektiv och din känsla om den händelsen där du brukar gå in i pleasing, medberoende eller på annat sätt försöka ta ansvar för personen. Bra jobbat!

Se till att sitta ostört under processen. Låt bli att köra bil eller liknande när du lyssnar på guidningen. Guidningen har 6 steg. Klargör vad du vill göra men håller tillbaka för vad andra ska tycka Detta gjorde du igår, välj en av dem. Stäm av att handlingen du vill göra är hälsosam för dig och din omgivning. Här klargör du om det du vill göra är hälsosamt för dig. Du klargör också av om det finns människor omkring dig som saken faktiskt angår, eller om det du vill göra direkt skulle skada någon. Att människor kan känna sig ledsna eller kränkta betyder inte automatiskt att det skadar dem. Kom ihåg: du ansvarar aldrig för någon annans känslor. Du stämmer bara av att du inte brister i ditt ansvar gentemot någon i detta steg. Erkänn att du gör det viktigt vad andra människor tycker. Detta steg handlar om att säga sanningen. Om du är rädd för vad andra ska tycka så betyder det att du har gjort det viktigt. Logiskt förstår du kanske bättre, men känslomässigt har du gjort det viktigt. Klargör vad som är viktigare än att bry sig om deras åsikter. Här gör du själva förändringen och går bortom rädslan. Du kommer att få svara på frågan: ”Vad är viktigare än vad andra tycker?” Och sedan: ”Vad är ännu viktigare än det?” och så fortsätter du tills du hittar ditt högsta syfte/värdering. Länka ihop dina högsta syften med det du vill göra. Här skapar du den känslomässiga och mentala länken mellan dina högre syften och det du vill göra. Ta in i framtiden. När du gjort detta tar du mentalt in detta i framtiden för att befästa förändringen. Bra jobbat!

Ta den tid du behöver för att ankra de tre tillstånden av acceptans, uppskattning och förundran. Principen är: Gå in i känslan så att du känner den minst 8 av 10. När du gör det, tryck på stället på underarmen du vill associera med känslan. Under videon, om du kommer in i känslan tillräckligt starkt snabbare än jag guidar, så sätt ankaret innan jag instruerar dig till det. Se till att ha detta klart innan du gör guidningen för att känna ditt ovillkorliga värde.

Se till att sitta ostört under processen. Låt bli att köra bil eller liknande när du lyssnar på guidningen. Viktigt att du har satt de tre ankarna på din ena underarm eller på platser på golvet, innan du gör den här guidningen. Guidningen har 4 steg. Klargör ett tillfälle där du kritiserar eller föraktar dig själv. Välj en av de triggers som du klargjorde igår. Applicera de tre tillstånden på dig själv. Här kommer du att trycka på ankarna för acceptans, uppskattning och förundran. Du känner acceptans för dina brister, skuggsidor och de kort du har tilldelats i livet. Du känner uppskattning för dina styrkor, talanger och dina fyra grundläggande krafter. Du känner förundran inför miraklet som är du. Applicera känslan av ovillkorligt värde på den tidigare självföraktande eller självkritiska händelsen. Här förändrar du din känsla om den tidigare händelsen. Ta in i framtiden. När du gjort detta tar du mentalt in detta i framtiden för att befästa förändringen. Bra jobbat!

Jag har svårt att gå in i känslorna i guidningarna. Hur kan jag göra? Om du försöker “prestera” fram känslorna blir det ofta svårare. Det enda du behöver göra är att tillåta känslorna att komma till dig när du följer instruktionerna. För en del kan det vara så att när de tänker på något som ska väcka känslorna så "ser" de det i sitt inre som att det är på avstånd. Pröva att tänka på det närmare, och som att du är inuti det du tänker på istället för att betrakta det på avstånd. Jag tappade momentum och har varit borta en tid. Bör jag bara fortsätta där jag var i programmet? Ja, fortsätt bara där du var. Vill du upprepa någon del så gå tillbaka och gör det bara. Det är mänskligt att tappa momentum, upp i sadeln igen bara. När jag sätter gränser mot min omgivning så brukar en bara strunta i det. Hur ska jag göra för att den ska förstå? Det är bortom din styrning vad den andra personen väljer att förstå eller respektera. Din del är att vara tydlig med gränsen och sedan vara tydlig med vad som händer om personen fortsätter kliva över den. Exempel: “Jag har sagt att jag inte vill att du pratar med mig på det sättet. Om du fortsätter kommer jag avsluta samtalet/gå härifrån/lägga på.” Om personen ändå fortsätter är frågan inte längre hur du ska få personen att förstå. Då är frågan vilken konsekvens du behöver dra. Såvida det inte handlar om dina egna barn: måste du ha personen i ditt liv? Skulle du rekommendera en vän att fortsätta umgås med någon som fortsätter kliva över dennes gränser?

Ladda ner PDF:en och läs.

Vill du fortsätta arbeta med din personliga utveckling även efter programmet? I min bok Lär dig leva passionerat får du konkreta perspektiv och verktyg som hjälper dig att förstå dig själv bättre, ta större ansvar för din riktning i livet och skapa mer av det du faktiskt längtar efter. Boken handlar bland annat om att: komma närmare det som är sant och viktigt för dig släppa begränsande mönster stärka din självkänsla och ditt självledarskap våga göra val som ligger mer i linje med den du vill vara skapa mer mening, livskraft och passion i vardagen Du kan beställa ett signerat exemplar direkt från mig. Pris: 169 kr Frakt inom Sverige: 75 kr Totalt: 244 kr Beställa: Swisha 244 kr till 123 649 85 05. Mejla sedan info@academeta.com med: adressen jag ska skicka boken till om du vill att jag signerar boken med en personlig hälsning, och i så fall till vem

Vill du ha personlig coaching? Programmet är skapat för att du ska kunna arbeta självständigt med handboken, guidningarna och övningarna. Samtidigt kan det ibland vara väldigt värdefullt att få personlig hjälp med det som väcks under vägen. Det kan till exempel handla om att du fastnar i ett gammalt mönster, har svårt att sätta en gräns i en specifik relation, får starka skuldkänslor när du säger nej, eller vill ha hjälp att applicera verktygen på en konkret situation i ditt liv. Som deltagare i Säg nej utan skuld får du möjlighet att boka en coachingsession med mig till rabatterat pris. Ordinarie pris: 4.000 kr Ditt pris som deltagare: 2.500 kr Det innebär att du får 1.500 kr rabatt på en individuell coachingsession. Om du bokar tre sessioner är priset 6.500 kr och du har ytterligare 1.000 kr i mängdrabatt. En session är för dig som vill gå djupare, så snabbare resultat, få personlig återkoppling och arbeta direkt med något som är viktigt för dig just nu. Det kan vara: en relation där du har svårt att sätta gränser ett nej du behöver säga men skjuter upp rädsla för vad någon ska tycka skuld eller dåligt samvete efter att du stått upp för dig själv självförakt, självkritik eller en känsla av att du inte räcker till ett mönster du vill bryta på djupare nivå Du behöver inte veta exakt vad vi ska arbeta med innan du bokar. Det räcker att du vet att du vill ha hjälp att komma vidare. Vi hinner väldigt mycket på en session. Vill du boka en session? Så här gör du: 1. Köp din session via länken nedan 2. Mejla mig på info@academeta.com eller svara på bekräftelsemejlet kortfattat vad du vill att vi ska fokusera på och vilka tider som passar dig. Här kan du köpa en session för 2.500 kr >>> Här kan du köpa tre sessioner för 6.500 kr >>>

Rekommendera programmet och få en värdecheck Om du känner någon som du tror skulle ha nytta av Säg nej utan skuld får du gärna rekommendera programmet vidare. Det kan vara en vän, kollega, klient, familjemedlem eller någon annan som du tror skulle må bra av att kunna säga nej utan skuld, sätta sundare gränser och stå kvar i sig själv när andra blir missnöjda. Som tack får du en värdecheck på 250 kr när personen du rekommenderar köper programmet. Värdechecken kan du använda till något annat hos mig, till exempel coaching, framtida program, kurser eller andra erbjudanden från Academeta. Om personen du rekommenderat köper coaching av mig inom 90 dagar får du ytterligare 15% i värdecheck på vad personen betalar. Om personen köper annat program, kurs eller utbildning av mig inom 90 dagar får du 10% i värdecheck på vad personen betalar. Så här gör du: Tipsa personen om programmet. Be personen skriva ditt namn när han eller hon köper programmet, eller att personen efter köpet berättar att personen kom via dig. När köpet är klart får du en värdecheck på 250 kr. Värdechecken gäller när personen har köpt programmet och behållit det efter eventuell ångerrätt eller garantiperiod. Jag vill att rätt människor hittar det här programmet. Om du känner någon som du tror skulle bli hjälpt av det, uppskattar jag verkligen att du tipsar vidare. Länk till programmet du kan dela: https://www.academeta.com/purchase/259010-Program-Sag-nej-utan-skuld/price/955086-ordinarie-pris 

Här är inspelningen från inspirationsföreläsningen Säg nej utan skuld 

Du har två uppgifter idag: Läs igenom vad som behövs för att kunna säga nej utan skuld Skatta ditt nuläge Markera lektionen som slutförd när du är klar.

Du har tre uppgifter idag: Läs igenom texten om vikten av att äga din kraft och skillnaden på ansvar för och gentemot Klargöra triggers för kraftlöshet Klargöra när du försöker ta ansvar för andra Markera lektionen som slutförd när du är klar.

Du har en uppgift idag: Lyssna på guidningen för att äga din kraft Markera lektionen som slutförd när du är klar.

Du har en uppgift idag: Lyssna på guidningen för att skilja på ansvar för och ansvar gentemot Markera lektionen som slutförd när du är klar.

Du har tre uppgifter idag: Läs PDF:en: Hur du sätter gränser gentemot obefogad kritik. Övat fraserna högt i kraftzonen Planera din gränssättning Markera lektionen som slutförd när du är klar.

Du har en uppgift idag: Lyssna på guidningen för att äga din kraft Markera lektionen som slutförd när du är klar.

Du har en uppgift idag: Lyssna på guidningen för att skilja på ansvar för och ansvar gentemot Markera lektionen som slutförd när du är klar.

Du har tre uppgifter idag: Lyssna på guidningen för att äga din kraft Läsa om mekanismen bakom rädslan för andras åsikter och hur du kan släppa den Klargöra vad du vill göra men håller tillbaka på grund av vad andra ska tycka Markera lektionen som slutförd när du är klar.

Du har en uppgift idag: Lyssna på guidningen för att släppa rädslan för andras åsikter Markera lektionen som slutförd när du är klar.

Du har två uppgifter idag: Läsa texten om hur du säger nej med respekt och integritet Lyssna på guidningen för att skilja på ansvar för och ansvar gentemot Markera lektionen som slutförd när du är klar.

Du har en uppgift idag: Lyssna på guidningen för att släppa rädslan för andras åsikter Markera lektionen som slutförd när du är klar.

Du har en uppgift idag: Skriv ner minst 30 saker som du har gjort under det senaste året Markera lektionen som slutförd när du är klar.

Du har två uppgifter idag: Lyssna på guidningen för att släppa rädslan för andras åsikter Publicera dina minst 30 saker från igår på sociala medier Markera lektionen som slutförd när du är klar.

Du har två uppgifter idag: Utvärdera responsen från ditt inlägg igår Lyssna på guidningen för att äga din kraft Markera lektionen som slutförd när du är klar.

Du har en uppgift idag: Skatta ditt nuläge igen Markera lektionen som slutförd när du är klar.

Du har två uppgifter idag: Läsa om hur du skapar känslan av att du är ovillkorligt värdefull Klargöra triggers för självkritik och självförakt Markera lektionen som slutförd när du är klar.

Du har två uppgifter idag: Sätt de tre ankarna på din ena underarm (Eller på platser på golvet) Lyssna på guidningen för att känna ditt ovillkorliga värde Markera lektionen som slutförd när du är klar.

Du har en uppgift idag: Lyssna på guidningen för att känna ditt ovillkorliga värde Markera lektionen som slutförd när du är klar.

Du har två uppgifter idag: Lyssna på guidningen för att äga din kraft Lyssna på guidningen för att skilja på ansvar för och ansvar gentemot Markera lektionen som slutförd när du är klar.

Du har en uppgift idag: Lyssna på guidningen för att släppa rädslan för vad andra tycker Markera lektionen som slutförd när du är klar.

Du har en uppgift idag: Lyssna på guidningen för att känna ditt ovillkorliga värde Markera lektionen som slutförd när du är klar.

Du har två uppgifter idag: Läs och reflektera över orden egoism och omtänksamhet Lyssna på guidningen för att känna ditt ovillkorliga värde Markera lektionen som slutförd när du är klar.

Du har en uppgift idag: Lyssna på guidningen för att känna ditt ovillkorliga värde Markera lektionen som slutförd när du är klar.

Du har två uppgifter idag: Läsa texten om klargörande frågor för att bemöta feedback och konstruktiv kritik Gör guidningen igen för att släppa rädslan för vad andra tycker Markera lektionen som slutförd när du är klar.

Du har två uppgifter idag: Lyssna på guidningen för att äga din kraft Lyssna på guidningen för att skilja på ansvar för och ansvar gentemot Markera lektionen som slutförd när du är klar.

Du har två uppgifter idag: Reflektera över din gränssättning gentemot andra Lära dig och pröva en simpel metod för att hantera rädsla Markera lektionen som slutförd när du är klar.

Du har två uppgifter idag: Lyssna på guidningen för att känna ditt ovillkorliga värde Reflektera över människorna du har omkring dig Markera lektionen som slutförd när du är klar.

Du har en uppgift idag: Lyssna på guidningen för att släppa rädslan för vad andra tycker Markera lektionen som slutförd när du är klar.

Du har en uppgift idag: Lyssna på guidningen för att känna ditt ovillkorliga värde Markera lektionen som slutförd när du är klar.

Du har tre uppgifter idag: Skatta ditt nuläge igen Reflektera över din resa Skapa en handlingsplan framåt Markera lektionen som slutförd när du är klar.